Witam ! Mam 180cm wzrostu i 65kg wagi . Od 2 miesięcy regularnie ćwiczę w domu , bądź na siłowni ( ok. 1h dziennie , 6 dni w tygodniu ) już nie wspominając o uprawianiu sportów . Jestem zadowolony z tego co jak dotąd osiągnąłem ( jeśli chodzi o mięśnie ) . Jednakże mam problem ! Przez ten czas strasznie schudłem z jakieś 3/4 kg ( wszystkie spodnie [...]
[...] ze względu na tryb zycia nie daje rady zjesc tak jak zaleca sie 5 posilkow. Pytanie mam czy ogolnie to masa idzie dobrze i czy oplaca sie mi teraz jak skoncze gainera kupic bialko (wiem, ze to zalezy od brakow w diecie, ale po prostu chcialbym to spozywac przed treningiem, gdyz chodze czesto na silownie bez obiadu, zaraz po szkole). Doradzcie.
Witam! Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc trening typowo silowy, na poprawe wynikow w trojboju silowym! Chodzi oczywiscie o poprawe wszystkich 3 bojow. Otoz w mojej silowni raz na rok sa takie amatorskie zawody w ktorych startuje. Zawsze 2 miesiace przed zawodami prubuje sie do nich przygotowac i powalczyc o jak najlepsza lokate i wyniki. I w [...]
Zakupiłem kreatynę mono treca oraz białko whey protein 80% 1.2 kg. Zastanawiam się czy nie za wcześnie na kreatynę ale niestety pochepilem się, kumple mnie namówili i jakoś kupiłem. Mój staż to około 3,5 miesiąca opieprzania się na siłowni, i ponad miesiąc powaznych treningów. Przedtem trochę biegałem. Jak myslicie, wziaść ją juz od poniedziałku [...]
Od wrzesnia planuje moją pierwsza masówke i zwracam sie z prośba o doradzenie suplementacji fundusze sa małe ale cos sie za to kupi mysle Nieznam sie za dobrze na łączeniu supli co do czego pasuje itp. chce kupic napewno Hard massa 2,8kg to mnie wyjdzie 160zł myslałem nad aakg bo fajnie pompuje i niejest drogie i niewiem co jeszcze jakies [...]
[...] - 190cm Ogolnie cwicze cos 2,5 roku w tym okolo 2 miesiace na odzywkach jednak ze nie stosowalem diety to za duzych efektow nie widze. Szukam diety do takich to odzywek: bialko Pure Whey Isolate 95 firmy Olimp i Monohydrant Kreatyny 100%- MIKRO 250 MESH Zalezy mi na szybkim przyroscie masy miesniowej. Jesli chodzi o dalsze informacje prosze [...]
[...] i staram sie jej trzymac bardzo dobrze. w sumie dieta duzo daje jak jest dobrze zlozona czyli owsianka owoce kurczak ryby ryze kasze warzywa tunczyk wolowinka i mam do tego bialko. troche poczytalem na roznych forum i kazdy pisze inaczej okmkiazdy wedlug swoich potrzeb. zastanawiam sie nad zakupem kreatyny jakies aminokwasy do tego bcca [...]
Szukam odpowiednich supli na regeneracje. Mam z tym spory problem. Obecnie przyjmuje tylko bcaa (ok. 40g dziennie) plus vitamint. Przedtem bralem do tego jeszcze bialko i black devila i bylo jeszcze malo. Praktycznie jestem partie miesni regeneruja sie w dniu ich treningu ale nie zawsze sie uda. Trenuje 5 razy w tyg. Do tego dochodzi bieganie ok 8 [...]
Witam wlasnie wchodze na redukcje i zaczynam od 3000kcal i ma pytanie mianowicie chodzi o podział makro, o ile białko trzymam na tym samym poziomie to węgle i tłuszcze rotuje niezależnie od tego jaki dzien, jem na co mam ochote, czasem tłustsze mieso czasem wiecej ryzu/makaronu/kaszy byle tylko zmiescic sie w tych 3000kcal i pytanie czy bedzie [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak rozplanować trzydniowy plan treningów na siłownię. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: wzrost masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
16 lat 72 kg cel masa 6.40 - mega placek z 4 jaj 80 g owsianki 2 banany 60 g jogurtu naturalnego 9.40 - kanapka z szynką i do tego 1 białko z jajka - 100 g tunczyka - 10 g orzechów włoskich 12.40 - 2 kanapki pare plasterków szynki i do tego dwa białka z jajka - 1 porcja białka FA Nutrition Whey Protein - 60 g ryżu Przed treningiem 15.40 [...]
[...] cykl na boldenone(malay) 100mg/1ml i do tego winstrol (malay) 50mg/1ml. Mialem juz jeden cykl tylko na 100 mety. I mam pytanie ile mam wziasc boldka i winka na dobry cykl i w jakich dawkach zgory wielkie dzieki za odp. a i do tego dozuce jakies bialko. Wiek 22 lata waga 70kg wzrost 175cm starz na silce 2 lata. Czekam na powazne odpowiedzi
1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA:jest masowka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] być redukcja to odjalem od tego 300 i zostało 1350kcal. Zrobilem przykladowa diete na 3dni. Proszę o jakies uwagi co zmienić i przede wszystkiem czy dobrze podzieliłem węgle/bialko/tluszcze (2,2 ; 1,8 ; 0,9) Dzieki za odp. Pozdrawiam http://zapodaj.net/fc7b79af6f3eb.jpg.html http://zapodaj.net/acc3853202b00.jpg.html [...]
Optimum stosuje od zawsze, smaki się trochę już przejadły. Ostatnio próbowałem sie przestawić na whey od FA (bardzo smaczne, lecz tyle cukru i ta niska zawartość białka mnie nie przekonały) Jakie białko jakościowo podobne? A ten izolat zamierzam stosować tylko po treningu, zamiast whey. Lepsza opcja, niż whey? I co można zakupić na szybsza [...]
Witam, Jak w temacie do sprzedania mam białko brązowego ryżu + kreatynę czysty monohydrat. Miarka 30g w opakowaniu białka, oraz 5g w opakowaniu z kreatyną. Termin ważnosci w przypadku białka to 07/2019, a w przypadku kreatyny 10/2019. Oba przedmioty za 100 zł, ja pokrywam koszty przesyłki. Więcej info na gg : 63561895. [...]
[...] to mój pierwszy cykl zalezy mi na suchym miesniu i solidnym wyrzezbieniu brzucha!Do tego bede mial 2kg bialka system protein 80 i zastanawiam sie jak jesc do tego bialko czy normalnie w dawkach takich jak jest opisane na opakowaniu czy zwiekszyc dawki?Bo podobno deca bardzo wykorzystuje bialo!Dieta mam nie idealna niestety bo praca mi [...]
witam serdecznie wszystkich. mam małe pytanie.zaczynam cykl deca-durabolin + stanazolol. dece zacząłem brac 200mg./tydzień 1, teraz juz jade 400mg./tydzien + 3 tabletki stanazolol/dziennie.niby przygotowałem się do tego cyklu mam białko,węglowodany i wogóle... ale nie o to tu chodzi mój problem polega na tym. ogólnie mam zmienne cisnienie krwi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zacząć suplementacje takimi środkami: gainer (mutant mass) stack kreatynowy (notrobolon II) oraz jakies białko (perfect whey protein) oczywiście będzie odpowiednie jedzenie do tego zestawu. Czytając opis produktów zauważyłem, że wszystkie ww należy pić np. rano przed posiłkiem, pytanie moje brzmi jak to pogodzić ze śniadaniem? [...]
[...] odpuscilem intensywne aerobyoraz troszeczke zszedlem z diety czyli troche słodyczy oraz pieczywo,pozatym wrócilem na silownie trenując 4 razy w tyg po 2 godz silowo stosuje bialko,bcaa,jabczan kreatyny,witaminy oraz przed treningowke mesomorf.więc wchodze na wage ktora niewiem czy dobrze chodzi i ona pokazuje 98 kilo czyli przytylem 6kg a brzuch [...]
